真正的牛人都有哪些”高效学习”方法?


Oct.

15

灼见(微信号:penetratingview)

通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成。

作者 | 迎刃

有一天,有个读者留言:问为什么看了你很多文章,也学习了其他资料书籍,花费很多时间,也很努力,却没有改变?

碰到这样的问题,我其实已经见怪不怪了,然后熟练地输入一大堆反问:

  • 你看完文章、资料、书籍后,有做笔记、总结吗?

  • 你花费的很多时间,具体有多少?

  • 你所谓的努力,努力到了什么程度?

  • 天天废寝忘食吗?

  • 你是否有根据文章资料里提到的方法,去实践过?

  • 实践的次数有多少?

  • 结果如何,是否有总结反馈和别人交流等等?

  • 过了一会,对方回复到:只是看,没怎么总结和实践,但我看花了很多时间。果然又是一个,自以为很努力,却是无效努力的骚年。然后又问对方,你多大?

    读者回:20岁,刚大三,我好怕,很多同学朋友都比我厉害,我怕再不努力就来不及了。总是这样努力没有结果,但又不想颓废,每次重新努力又坚持不了多久,就放弃了。

    作为一个30多岁的大叔,我想对你说:你才20岁啊,为什么害怕来不及?究竟是哪里来不及呢?

    接下来,我要给这位小喷油,讲个励志故事。

    停,等等 …… 我们倡导的是学习成长,情感提升干货请不要进入,先讲个狗血故事,然后说一个然并卵的心灵鸡汤道理好吗?!我们不是不爱喝鸡汤,而是鸡汤喝得够多了,都要吐了,喝了,只能鸡血一时,却毫无实际行为指导意义。

    好吧,我们就直接讲讲如何高效的努力学习,快速获得成长吧。(适用任何领域)。以下方法都是我自己亲身经历过,所以感同身受,我相信,我能帮助你们改变。从以下10个方面的给大家讲解。

    1、人要想努力学习获得成果,首先需要了解,学习成长的路径原理是怎么样的

    很多人错以为:自己的时间精力投入,可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的。

    参考下图▼

    举例,我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友,提升时尚感,让他们穿衣更有品味,外形更吸引人。刚开始他也做一些在线培训课程,教那些宅男们如何穿衣搭配。

    但很多人有个狭隘的观念:以为穿衣打扮是件很容易的事情,只要自己看一遍理论方法,自己就可以搞定了。

    实际上很多人学完后,自己尝试去搭配买衣服,穿出来的效果还是欠佳。于是就容易怪罪老师教得不好,学了没效果。

    素不知,我那个专家朋友,为了能熟练的教别人,自己首先就花了几万元投资,去学习各种形象造型的高级课程,自己作为买手,买过的衣服估计也有几千套,以及平常关注大量的时尚杂志,节目等。同时,还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

    他之所以能教人,就在于他在这方面不光投入了时间学习,他还有多项实践经验的累积,和不断的试错,矫正的过程。

    而一般的学员,只看到了老师呈现出来的教学内容,却忽略了老师也是经历过大量的训练,才有现在的专业度。如果学员在学完理论后,没有进行大量实践,效果自然不明显。

    大家看下图: 学习成长曲线图▼

    很多人都在『缓慢开始区』尝试了一小段时间,发现没什么变化就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。无论他换任何方法技巧,即使所谓的速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。

    他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现、白费力,索性就放弃了。心智不成熟的人,不懂得『推迟满足感』,他们想要的是『即时满足感』,也就是急功近利心态的表现。

    然后有小部分的人,在进入到『加速提高区』,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。

    大家应该都听过 科比有个段子式的语录,我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子。这说说明他的努力到了什么程度。这也是为什么,他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的NBA球星。

    我这里申明一下,这个原理就是我通过去学习别人的研究成果,以及结合自己的学习经历,得出的经验总结。(以上的理论,引用自维基百科,李笑来,采铜等人的资料书籍文章。)

    2、学习金字塔

    学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果,它用数字形式形象显示了:采用不同的学习方式,学习者在两周以后还能记住内容(平均学习保持率)的多少。

    这个实验的结果也验证了明朝思想家王守仁提出的『知行合一』。简单来说,就是理论与实践相结合,才能真正掌握一门知识,并转化为技能。

    金字塔理论说到:听讲、阅读,这两种学习方式,也是绝大部分不会学习的人的学习方式,在他们的经验里,认为学习不就是听老师讲,自己再看看书就应该学会的吗?

    事实就是,他们这样学过之后,大部分有用信息并没有『印在』大脑里。

    但也有说这个实验并没有确凿的科学论文发布,可能是误传。

    即使如此,在我的学习和我了解到的很多大神的学习习惯来说,只听和阅读肯定是不够的,最基本的是需要做笔记、复习、复盘、和他人交流,自己再进行实践 —— 也就是后面说到的『刻意练习』。

    最后,『教授给他人』这个内容,我深有体会。

    在我还没有任何教学经验的时候,我自己的自信提升理念和方法,都只是我通过学习、训练后的本能反应,我没有做过任何的总结,就是自己懂的做,却不能简单、直接的教会别人。

    直到,3年前,我开始写电子书《天生好手》,以及后面陆续写过上百篇文章、做过估计上百次的分享、录制过几十个教学视频,和超过5000人次以上的咨询和交流经验(其中包括大量付费学员的咨询),我的教学课程体系才逐步的完善,包括大家看到的,我的迎刃核心自信理论的视觉化图形,也是最近才产生的。

    同时,我发现一个有效保障大家的在线学习课程,需要满足以下7个环节。

    01   学习教材

    我现在提供的提前录制好的视频课件,并且遵循互联网快速产品迭代的思想,会根据学员的需求反馈进行内容升级与更新。

    例如,有部分学员,由于生活工作的环境暂时性有限制,比如,是在偏僻的郊外、军队、或特殊工作环境 —— 开火车等,不太方便进行线下的实践训练,于是我就给出了相应的解决办法。

    02   同伴环境

    一个人学习是孤独的,有一群和你相同问题,并都有改变意愿的小伙伴,互相鼓励,互相督促。

    同时,有已经改变的小伙伴,经常分享自己的成功经验(教授给他人),对你也是一种鼓励。

    当你通过也发生改变后,也尽量来做分享,这样可以让你学得更好。

    03   老师讲解、答疑

    起到帮助学员解决无法理解或个性化的困惑,是因材施教。

    每个课件看完,都会有一个小的实践作业,来帮助你加深理解与记忆,同时并能马上运用。

    04   实践训练

    在我的教学里,其实就是把自信理念与社交训练相结合,人大多都是在人际交往的时候才显得自卑。

    而要解决这个社交沟通障碍,自卑的心理,就要运用心理学里的认知行为疗法,即你越害怕什么就越要做什么,在训练中去克服恐惧。

    当然,我不会让你『硬上』,而是提前教会你在社交场合,放开自己,并能无限话题流程沟通,然后再去现场积累成功经验。

    05   阶段性总结

    通过总结,来了解你与学习前有什么样的改变,还有哪些不足,并在不足的内容上进行更多的训练,直到下一个阶段的提升。

    这7个环节,其实就刚好印证了学习金字塔理论,能确保你真正学到东西,并印在你的脑海里。

    偶尔会遇到一两个,交了钱,没按照要求进行学习和训练的学员,就开始责怪你的课程不好,不想学,要退款,每次遇到这样的情况,即使苦口婆心劝告也无果,挺无奈的。

    如果他没有意识到,是他的学习方法有问题,那他去学习任何技能,都是这样的结果。

    3、刻意练习

    刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。成长曲线图上的红线就是临界点。

    说白了,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。

    ● 比如

    很多人的学习方法就是把书、资料、课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣,很多概念或精髓,无法消化和吸收。

    ● 再比如

    我的自信恋爱学课程,除了教给大家一套提升自信、社交沟通、恋爱理论方法外,最强调的就是要大家去参加社交训练。

    很多人在恋爱、人际交往时缺乏自信勇气与话题。归因就在于,不擅长这件事,而社交训练,就可以综合性的解决这个问题。

    刻意的社交训练,会帮助你结识朋友、异性资源,提升口才的能力和经验。

    我有很多学员就普遍反应,在参加课程前,是一个非常宅的人,上班上课和住的地方两点一线。参加课程后,经过3个月学习和实践,每周至少2,3次的社交训练,整个人明显比之前,更充满自信,变得会聊天,可以联系的异性资源也开始变多。

    而且他们也很享受这样的刻意训练,甚至这就不是训练,参加社交活动其实就是交新朋友、就是玩。

    还有学霸,为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。各种类型的题目,解法都做过了,正所谓,读书破万卷,下笔如有神。你已经把书读透,读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。

    4、遗忘曲线

    遗忘曲线由德国心理学家 艾宾浩斯 ( H.Ebbinghaus ) 研究发现,描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

    人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述,人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用,从而提升自我记忆能力。

    说白了,就是告诉你一个道理,学完一个东西,需要经常复习和反复使用,你才能记得住,这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应,相辅相成。

    具体如何使用,我就不废话了,大家百度吧。这里推荐《暗时间》作者, 刘未鹏的文章《如何有效的记忆与学习》作为拓展阅读。或者等后面我把这篇文章里的内容,进行单项分拆单独成篇。

    5、如何消除焦虑

    由于很多人不了解,我前面说的学习成长路径理论。他们想努力,却因为缺乏刻意训练,没有产生成果而感到失望,进而产生焦虑感。

    焦虑是某种压力的体现。压力有阈值大小之分,未超过一定的临界点,就会形成动力,超过就会形成逃避。

    这也就是为什么,有些人遇到压力能解决问题,有些人则不行,因为每个人的压力阈值点不一样,抗压力程度不一样。

    压力过大有3个原因:

    ● 能力不匹配

    ● 工作量大

    ● 拖延习惯

    这3样会综合发生作用。

    一个人一开始定了一个不切实际,超越自身能力的目标。比如有个粉丝说,我想通过天天写原创文章,来练习自己的写作能力。说实话天天写原创,并且言之有物,还能被别人认可,对一个新手来说是非常难的。

    而一旦有一天没实现,就会出现累积崩溃,就会接连几天都提不起笔。最后这个事情就会不了了之。

    所以,努力也请量力而行,定一个自己能承受一定压力的目标,循序渐进的完成,才能保证你的刻意练习能产生效果。

    6、 学会消除焦虑与自我激励,可让自己不会轻易放弃

    这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。方法就是:有氧运动 + 激励歌曲。建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。

    运动大量出汗的时候,可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低,同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。

    同时,你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲。例如,我有次无意中听到火影忍者的插曲 —— My Name,虽然听不懂歌词,却被音乐的快速节奏,热血情绪所感染。就这样在第3重刺激下,整个人嗨到不行,会让你感到跑步其实没那么累,反而很爽。

    如果,你一直以为自己是个内向的人,你会体验从未有过的畅快感。在这三种同时作用下,很容易让你,进入一种日常不会有的,前所未有的,无所不能的,自我价值感爆棚的状态。甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。

    我有时候的写作灵感,或创意都是在跑步时产生。这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』。

    ● 心理学家认为

    酝酿过程中,存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息,在潜意识里组合,人们在休息时得到答案,因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态。所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边,先去放松,答案就会自然浮现出来。

    而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。

    如果你是从事创造性的工作,这个方法既可以帮助你消除焦虑,又能带来灵感,加速工作效率。

    7、参考游戏模式,制造反馈机制

    很多人为什么看一小时课本会感到很难受,精神涣散;而玩一小时游戏却精神抖擞,兴奋异常。

    最大的区别就在于,看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

    而游戏则可以,因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩,让你不停的接受信息和处理信息,让你大脑处于兴奋状态。

    例如,酷炫华丽的招式,热血的背景音乐,以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获,综合下来,就会让你乐于不停的游戏。

    我们完全可以借鉴游戏的机制,运用在我们的学习中。

    每学完一段时间,或一段内容,就给自己一个奖赏激励反馈,以及信息记录。

    奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺,借此来『欺骗』大脑,认为学习其实是件很开心的事情,人的本性是唯乐原则,开心就会激励你不断重复这件事。

    而信息记录的好处,就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格,每隔一段时间回顾总结。

    例如一个月为测量单位,你就会发现,原来自己一个月下来竟然读了10本书,写了20篇文章,做过20份报告等等。

    这样的记录,就类似与每次游戏过关的分数总结,也会容易让你形成,成就感,激励你不断做下去。

    8、意志力

    引用《自控力》:

    有些专家认为,虽然人只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

    我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己不吃个烧烤宵夜,就睡不着。

    因此,我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个,一方面想要那个。两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

    那怎么提高意志力呢?每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。

    ● 例如

    你正在戒烟,但又有了抽烟的冲动,让自己有其他替代品。

    ● 例如

    你如果下班时就换好了运动服,是不是就可以直接去健身房,而不是回家。

    ● 例如

    你想要减肥,控制饮食,但你没有储备好,即好吃有饱腹,但又低热量的事物,你就很容易因为饿了失控多吃了食物。

    但还有一个简单提升意志力的方法。那就是冥想,5分钟即可。

    在冥想训练中,目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

    每当冥想结束,你就会感到精神变好,注意力也更集中,也更有控制力。

    9、时间管理

    顾名思义,就是每个人的每天24小时都是一样的,但效率却有差别,如何做到比别人更高效率?

    这里推荐初级时间管理中最实用2种方式:

    01   番茄工作法就是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法

    推荐下番茄钟的APP,时间是25分钟。

    开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃,你这时如果还处于高效专注的状态下,就不用停止工作,继续下一个番茄钟。如果累了,就休息3~5分钟,然后再继续,直到把工作完成。

    我用的是『学霸拯救地球』,我一般是在写文章,看书时,就会用到番茄钟,看了一下我的累积专注时间有85个小时,相当于专注5100分钟,204个番茄钟。

    02  人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的

    大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。

    有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜,不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振,影响白天的工作效率,周而复始,最终工作都放到了深夜,直到身体垮了。

    10、个人知识管理

    简单来说,就是讲个人拥有的各种资料,信息通过分类、归纳、总结转化为更有价值的知识,并通过知识的系统化学习,转化为可用于工作、生活的技能。

    ● 例如

    你看了很多关于新媒体写作的文章,每篇文章只讲一个观点和用途,但他并不是写作的全部,而且有些可能并不实用,或适合你,那你只有通过把这些内容进行整理,并消化,同时用于实践训练,才能慢慢转化成属于自己的能力。

    以我个人为例,我现在的主业,是帮助自卑的朋友解决自信、沟通社交、情感这3方面问题。

    在这3个方面我都有丰富的研究、实践、教学经验。尤其是在自信提升这方面,我自认为在这个细分领域里,算是比较深入的,并钻研过和自信有关的相关心理学书籍与理论。

    ● 例如

    通过大量咨询接触发现,很多自卑的人,大部分都很内向,不善言辞,有很多负面消极思维,例如,自我否定,患得患失,在意他人看法。

    这些都需要配合相应的知识学习和实践才能改变。而不是像成功学和鸡汤文里喊的,我要自信就能自信的。

    而要不断的完善自信理论的内容,就需要知识管理这个工具来帮助我。同时,阅读、写作、演讲这3个技能,都属于我的辅助技能。没有高效阅读,就无法获取更多有用的知识。

    不进行写作和演讲,这样的『输出』就没法把『输入』的知识,转化为属于我自己的能力。

    我现在能通过写文章、演讲分享来传播我的理念,其实被自己逼的,因为如果不进行写作演讲,我的目标受众就无法知道我,而这样的传播手段要比直接打广告要经济实惠的多。

    后续,我也会分享一下,我是如何做个人知识管理的方法、及心得。

    11

    有人问:老师,懒惰怎么改善,躺的就不想动,起不来了,不想干任何事。

    人的行为是有惯性的,当你懒惰惯了,就会陷入其中无法自拔,而一个勤奋的人,会每天被自己的努力所感动和激励。

    所以,你要想调整这种懒惰状态,就需要『推一把』的力量,来改变你的『运动』状态。让你起床最简单直接的方法,去吃东西、去玩,这个总有动力了吧。

    吃饱喝足后,有了生物上的能量,就再加点精神力量,看点激励的书籍或视频,但不是让你看鸡汤和成功学,而是一些也有激励效果,却有实际作用的内容,例如TED演讲,知乎上的一些实力大V的精华。

    接着想想你今年的有什么目标需要完成,进行任务分解,没有目标就设定一个,例如,学一门技能、去知乎答题、看N本书并做笔记、通过自身技能去赚钱等等。

    套用一句星爷的名言,如果没用梦想,和咸鱼有什么分别。你就这样一直躺下去,就是一条活的咸鱼。

    12、最后总结一下

    我们如何让自己的努力有价值?

  • 了解学习成长曲线理论

  • 了解学习金字塔理论

  • 每项技能都需要刻意练习,才能实现突破

  • 掌握人的遗忘曲线规律,帮助自己不再学了就忘

  • 了解焦虑的来源

  • 解除焦虑和自我激励的方法

  • 参考游戏模式,制造反馈机制

  • 如何提高意志力

  • 如何时间管理

  • 个人知识管理

  • 经过以上10个步骤,你就能通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。

    也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成。

    最后的最后, 献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话,与君共勉:

    『种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。』

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    ◐◑顶级高手都是练出来的!怎样练习一万小时?

    —THE END—

    ☀迎刃,自信提升教练,简书、豆瓣、百度签约作者,以自信、沟通、情感为核心的学习成长方法论。公众号:迎刃(ID:yingrendao)。本文系作者授权发布。

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    邀请参会人员

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    毕业生平均薪资:4820元/月

    东南大学

    近三年在川录取分数线

    推荐专业:建筑学

    推荐指数:★★★★★(4.9)

    就业前景:

    1.建筑设计方向:就职于建筑设计院、建筑事务所、建筑设计集团等

    2.建筑策划方向:就职于房地产公司

    3.室内装饰方向:就职于建筑装饰公司

    毕业生平均薪资:4350元/月

    推荐专业:土木工程

    推荐指数:★★★★★(4.8)

    就业前景:学生毕业后可在铁路、公路、城建、市政、房建、机场、港口、水利、国防等部门的设计院、工程局、管理局从事勘测、设计、施工管理及工程监理等工作,也可以在相关的科研院所、大中专院校从事科研、教学工作。

    毕业生平均薪资:6790元/月

    推荐专业:信息工程

    推荐指数:★★★★★(4.9)

    就业前景:本专业学生毕业后可到高等院校、科研院所、企事业单位及电气与电子公司的自动化、信息化、数字化电气系统从事工程设计、系统分析及运行、科学研究、技术开发、经济管理等方面的工作。

    毕业生平均薪资:7090元/月

    浙江大学

    近三年在川录取线

    推荐专业:计算机科学与技术

    推荐指数:★★★★★(4.9)

    就业前景:本专业学生毕业后可在软件企业、国家机关以及各个大、中型企、事业单位的信息技术部门、教育部门等单位从事软件工程领域的技术开发、教学、科研及管理等工作。

    毕业生平均薪资:4820元/月

    推荐专业:电气工程及其自动化

    推荐指数:★★★★★(4.7)

    就业前景:本专业学生毕业后可在工业与电气工程有关的运动控制、工业过程控制、电气工程、电力电子技术、检测与自动化仪表、电子与计算机技术等领域从事工程设计、系统分析、系统运行、研制开发、经济管理等方面的工作。

    毕业生平均薪资:4810元/月

    推荐专业:数学与应用数学

    推荐指数:★★★★★(4.6)

    就业前景:本专业学生毕业后可从事科学研究、教学、软件开发等方面的工作。

    毕业生平均薪资:6380元/月

    注:

    推荐专业是由学生根据本校各专业办学情况进行的实名投票,推荐优势专业或特色专业。

    推荐结果仅代表学生对本校相关专业的推荐意见,不代表官方的专业排名。

    推荐结果仅反映学生对本校不同专业的推荐差异,不同学校间不宜做直接比较。

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    特别鸣谢天府高考提供录取信息

    本文数据来源:阳光高考网 职友集

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    洗脸用手还是毛巾?你是不是一直都用错了方法~


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    洗脸——几乎每个人每一天都在做的事儿,竟然也会引起全国网友的争论!这是继“甜咸豆腐脑”、“肉粽红枣棕”之后的又一次“南北之争”!

    南方人:习惯用水浸湿毛巾洗脸;

    北方人:则多用手洗脸后,再用毛巾擦干。

    争议一出现,就引发了南方网友和北方网友的争辩——

    北方人:支持用手洗

    网友一:毛巾太粗,对皮肤不好。毛巾也没有手干净,也对皮肤不好。毛巾也没有手用起来方便。

    网友二:我天生就喜欢用手洗,再用毛巾擦干,或者用手洗再用毛巾洗。

    网友三:不用手用啥?毛巾?洗脸巾?那不就等于过度去角质了吗?用过两天洗脸巾,脸疼死了。还是用手好啊!哈哈。毛巾清洁不及时也会很多脏东西啊!

    南方人:支持用毛巾

    网友一:其实都用好吧,用洗面奶的时候莫非要用毛巾?不用洗面奶的时候用手不科学啊……

    网友二:我是一地道南方人,从小被教的也是用毛巾洗脸,洗两遍才算干净哦~~

    网友三:这也有差异的喽?我们一宿舍的人都用毛巾洗脸啊…..

    用手洗 PK 用毛巾洗,哪个更科学?

    “脸皮问题”显然归属皮肤科,在询问了多位皮肤科医生到底该用啥洗脸后,几乎所有医生回答的第一句话都是:“选哪个关系不大吧,还是个人习惯居多。”

    但本着“真相只有一个”的原则,医生们给出的意见非常统一:用手还是用毛巾,得看你的皮肤角质层状况!

    1、如果是角质层比较厚、皮肤健康的人,用手或者用毛巾应该区别不大。

    2、如果本身就是油性皮肤,脸上又是油又是灰,那么肯定是用毛巾轻轻擦洗去污能力更强。

    3、如果角质层偏薄,皮肤敏感,拿毛巾搓可能破坏角质层,就得不偿失了。

    毛巾早被大多数女性淘汰了

    据调查,现在80、90后的女生,洗脸第一步,基本都是卸妆,然后洁面,只在最后一步,南北方差异显现:南方女生不用毛巾擦脸,有的用纸巾吸干,有的用柔棉纸,有的用洗脸海绵,也有的让脸颊自然风干。时间上,南北方女人并无太大差异,基本都是5到10分钟。

    调查中还发现,现在很多女性洗脸,已经跟毛巾没有半毛钱关系了。过去,毛巾是她们洗脸的唯一工具,现在的洗脸工具太多了,有的还用上了“洗脸神器”,毛巾在洗脸的程序中已经越来越次要,或者干脆消失。

    根据个人肤质选择洗脸方式

    具体到不同的肤质,有一点小差异:

    干性肌肤:要补水加润肤霜;

    油性肌肤:要用洗面奶去油;

    混合型皮肤:可以用洗面奶洗鼻子两边等出油多的部位,脸颊就不要用了。

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    高考地理基础知识复习


    基础是提升必备的条件。这里为大家介绍高考地理基础知识复习,希望能对大家有所帮助。

    一、抓住一轮复习,全面掌握基础知识

    “能力为主导,知识为基础”是高考永恒的话题。高考试题无论怎样变化,都是地理基础知识的不同演绎和迁移,即使是综合试题也是在基础之上的综合。如果基础知识不扎实,就很容易在考试过程中遇到障碍。

    一轮复习正是对基础知识进行全面盘点的阶段,因此,同学们一定要重视这个阶段的复习,力争做到“当天内容及时消化,每单元知识及时巩固”,力争吃透每个知识点。

    二、重视地图,将地理知识落实到地图上

    地图是地理学科的第二语言,高考试题也往往以地图为切入点,近年来高考试题的采点甚至出现微观、局部地区,这就要求同学们有很强的读图能力和区域定位能力。

    因此,同学们平时应注重读图、填图、默图、甚至描图训练,只有把所有的知识都落实到地图上,才能切实提高解题能力。

    三、关注时事热点、联系生活实际

    地理时事热点问题、生活中的地理问题都是地理学科非常关注的问题,也是历年高考命题的理想切入点。因此我们要时刻关注这些问题,分析生活中地理事物(现象)的形成原因、提出某些问题的解决措施、了解某些工程发展的最新进展、将某些时事与相关地理知识联系起来等。

    同学们平时应注意经常看报,学会发现时事中隐含的地理信息,不妨可以自编一些地理时事题与同学交流、互相考查提高。

    四、学会用规范的地理语言表述

    地理高考说明中要求“进行文字准确、条理清楚、逻辑严密的表述”。有的同学客观性试题做得相当不错,但进行文字表述时却常常不能到位,不是关键字抓不住,就是语言逻辑出现问题,使本该得到的分丢失。关键在于,平时就没有使用规范的地理语言进行记忆与表述。

    课本是我们学习规范地理语言的重要工具,从现在起,同学们应尽量使用课本语言进行表述和记忆,逐步形成良好的语言表述习惯。

    总之,整个高三阶段地理学习,一轮复习是关键,它好比是盖高楼大厦时的打基础,其重要性不言而喻。希望同学们掌握有效的复习方法,全面掌握地理基础知识,为后阶段的提高奠定坚实的基础。

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    别老说护肤品不好用,只是因为你不懂这些!


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    喜欢买买买化妆品的妹纸可能都有过酱紫的疑惑:“我买的可是大牌的保养品,我看网上都说效果特别好,可是我入手之后感觉没什么效果啊!”其实有些化妆品不能发挥积极作用并不是产品的品质有什么问题,而是你歪曲了他们最想表达的护肤作用,说白了就是你使用方法不对。

    很多姑娘买来的爽肤水就是倒在手上随便那么往脸上一拍,对不对?我就知道。。。。。

    这样爽肤水的功效只能发挥20%左右,首先是应该等洗完脸八分干的时候用爽肤水,最好用化妆棉,至于你说的可不可以用手,那是要分情况的:

    如果你用爽肤水追求的是它冰冰凉凉的感觉和补水的效果的话,是可以用手拍的;

    如果你想发挥其紧致毛孔的效果的话,就一定要用化妆棉——把爽肤水倒一点在化妆棉上,轻轻地搽在脸部和颈部,然后用手轻轻拍打按摩,等其八分干时就可以进行下一个护肤步奏了。很多人一听到精华就觉得是要等30岁以上才用的上,其实从25岁开始就要用了哟!25岁左右的MM们:适合使用补水精华素,可以快速增添肌肤水动力;如果年龄超过35岁,肌肤已经开始呈现不同程度的皱纹,就要使用抗衰老的精华素了。正确的手法应该是:从下往上涂抹精华液均匀推开精华液的手法是要从下向上进行涂抹的,才有利于吸收,帮助肌肤的紧致,配合适当的按摩,帮助精华液的吸收。

    贴心tips:手心捂热精华液最好。利用手心的温度促进精华液更好的渗进肌肤里面。把双手搓热,把它捂住脸部,然后再轻轻拍打就可以了。用量:不是越多越好,可能因为不能吸收的多余成分会造成肌肤负担,因此不要使用过量,以免造成脂肪粒的出现,一颗黄豆大小的精华液就已经足够。夏天每次只需2~3滴,冬天每次3~5滴就可以了。T字区一天只需擦1次,眼睛和嘴唇周围擦2次。精华应该在洁面、爽肤水之后使用使用精华液应在护肤程序中的第三层,也就是在洁面、爽肤水之后使用。用于爽肤水之后,护肤霜之前。令精华素的养分更充分、直接地进入皮肤深层,令皮肤的柔软性、弹性更好。如果你使用一种以上的精华时,顺序应该按有效成分作用于皮肤的深度依次为保湿、美白、抗皱,所以同时使用两种就以此顺序:保湿——美白——抗皱。

    Q:如何区分清洁和保养型面膜?如果说明书中有注释要清洗的那一定要清洁型面膜。而保养类的面膜可以不清洗。一般滋润面膜或补水面膜(纸膜类的)揭去纸膜后最好按摩2至3分钟,让脸上剩余的精华全部被吸收!要注意的是:揭下面膜的方向要与汗毛的生长方向一致(即自上而下)。Q:还有很多妹子会问“面膜能天天用嘛?”我的回答是不能,即使是温和的也不能天天用,容易引起角质层增厚,导致红肿,敏感等不良反应。如果滋养类的面膜我们频繁使用,那么很容易导致暗疮的产生,因为皮肤该得到的营养很充足了,在继续加营养,就是营养过盛,皮肤也是吸收不了的,也是一种浪费!如果是做补水类的纸膜滋润皮肤,这是可以的,因为这类面膜多是以水为主要成分,再没别的了!

    Q:“一般面膜敷多久?”肯定有人觉得面膜不干我就不撕下来,酱紫面膜上的精华都满满的滋润进我的皮肤啦(乃们这个小市民心里哟~~)时间“超支”,会导致肌肤失水、失氧。除了按说明书上说的时间,你可以根据不同的面膜做一个大概的估算:水分含量适中的,大约15分钟就卸掉,以免面膜干后反从肌肤吸收水分;水分含量高的,可以多用一会儿,但最多30分钟就要卸掉!

    如果买了眼霜不按摩,那等于白搭!这里分享一个简单的眼霜按摩手法:

    涂眼霜的时候,先用无名指蘸取适量的眼霜由外向内,轻轻的点在眼部。

    顺着内眼角至眼尾轻轻的上扬按摩,提拉眼部肌肤。轻轻的按压停顿,来回几次。帮助更好的吸收。感觉到眼周有明显的干涩,换点压式手法,防止眼皮被拉扯,再直至精华液全部吸收就可以啦!

    磨沙膏不建议用的太频繁,一周一次就可以,敏感肌的话2周一次。我一般会选择把磨砂膏用在长有粉刺的部位。

    方法是:磨砂膏+洗面奶,在长有粉刺的部位轻轻揉搓,可以去除聚积在发炎毛孔周围的死皮,使油脂能顺利地排出。

    看完有没有一种恍然大悟的感觉,这么多年方法都用错了。难怪买的昂贵精华用着也没效果呢~~

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    乐橙国际电游有没有教养只看这一点


    Oct.

    15

    灼见(微信号:penetratingview)

    有没有教养,就是看你会不会顾及别人的感受,懂不懂得换位思考。

    作者 | 肖卓

    01

    有一次,蔡康永的妈妈带着他去一个富贵人家打麻将,到了吃饭的时候,女主人把家里珍藏的美味佳肴、鲍参翅肚都拿出来款待客人。那个时候蔡康永还很小,是第一次吃到鱼翅,于是他惊奇到:“哇,真好吃,妈妈这是什么东西啊?”女主人微微地笑道:“这是粉丝。”她亲自又给他盛了一碗,说:“喜欢吃就多吃点噢。”后来,蔡康永成名后遇到很多饭局,他发现每次上了什么名贵食材,请客的主人往往都会大肆的向他宣传:“这是神户牛肉,这头牛每天要做按摩、听音乐,很罕有的,每斤要好几千呐!”蔡康永自己总结:“这就是有教养的有钱人和没素质的土豪的区别。有教养的人拿好东西招待你,是发自内心的想让你吃好喝好,让你高兴,而没教养的人他只是想让你领他的人情罢了。” 有没有教养,就是看你会不会顾及别人的感受,懂不懂得换位思考。  02 记得有一次听讲座。 来听课的人很少,到了结尾的时候,是问答环节,一个学生提完问之后,讲师问他叫怎么称呼。 学生说出了自己的名字,讲师没有听清,又问了他一边名字,那个学生说:“没事,没有人会在意,我的名字不重要。” 然后那个讲师苦笑了一下,就没有再问了。 无独有偶。 

    一次有一个牛津大学的教授到北大来讲座,也是到了问答环节。一个学生提完问之后,教授问他叫怎么称呼。学生说出了自己的名字,教授没有听清,又问了他一遍名字,那个学生说:“没事,不重要,没有谁会在意。”教授非常认真的看着他,说:“我在意,对我很重要!”

    顷刻,台下响起了雷鸣般的掌声,大家都向教授投去钦羡的眼光。 然后,那个学生一个字母一个字母的告诉教授他的名字,教授回答他的问题的时候完整的说出了他的名字,学生非常感动。 同样的情况,不同的人去做,展现的效果完全不同。会尊重人,懂得换位思考,是一个很重要的人文素养。 这也大概是为什么那个讲师的课没人听,而教授之所以成为牛津大学教授的原因吧。 03 母亲从小对我影响很深。记得小时候有一次快要吃饭了,一个乞丐到家里来讨钱。母亲进入房内,拿了一些零钱给他,乞丐却忽然不要钱了,望着我们摆到桌子上面可口的饭菜一个劲的吞口水。母亲瞬间明白了他的意思,张罗他坐下,示意他和我们一起吃。他不肯坐,因为他身上非常脏,怕把我家里的凳子弄脏了。母亲安慰他说没事,脏了擦擦就行。但是他还是始终坚持不肯坐,没有办法,母亲只得盛了一大盆饭菜给他,他接过饭菜,蹲到屋外的角落,狼吞虎咽起来。母亲看不过去,拿了一把小凳子并且垫了一张纸给他,要他坐,他接过凳子的那一刹那,我很明显看到两行眼泪从他脏乎乎的脸上滚落下来。他边哭边吃饭,眼泪都落到了饭碗里面。他说自己是河南人,从河南到湖南走了大半年,一般去别人家里乞讨都会被别人赶出来,更别说留他吃饭还这么尊敬他的人了,从来没有遇到过。让他忽然想起了自己的家,一时没有忍住,才留下眼泪。

    趁他吃饭的时候,母亲偷偷把他不肯收的零钱,放到了他的蛇皮袋里。走的时候,他送了一个崭新的拨浪鼓给我,我至今都不明白为什么他会把拨浪鼓随身带在身上。

    那个拨浪鼓陪伴了我整个童年。 04 母亲因为会尊重别人,设身处地的为他人着想,赢得了街坊领居的尊敬,大家有什么矛盾,都会找找她来评评理,,母亲也会尽力把矛盾给调解开来。母亲经常教育我们:去别人家里,主人没有邀请不要随意进他的卧室,不要随便坐别人的床上。别人借剪刀,不要把刀口对着别人。吃饭不能只挑自己喜欢的菜,关门的时候后面还有人进来要记得扶门。母亲说的这些,主要就是教育我要尊重别人,懂得换位思考,而这些对我一生的影响都非常大。白居易说待人接物之道,无非就是“以心度心,以身观身”,自己如果想要被别人重视,你首先要学会重视他人。 有教养的人,往往是一个懂得尊重别人,顾及别人感受的人,这也是我们常常所说的以人为本。 他会用心对待每个人,用心处理每件事情,以德服人,赢得别人的尊重。 

    他所坚守的教养像是要时时提醒自己保持的习惯,像是一串不能遗忘的钥匙,一盆每天必须浇水的花草。

    —THE END—

    ☀肖卓,签约专栏作家,兼职男模,前南方航空公司职员,现教育培训行业深耕者。桌子的文章就像你生活里的一颗阿司匹林,服下舒畅,断药副作用巨大。新浪微博@桌子的生活观,微信公众号:桌子的生活观(ID:zzdshg)。本文首发于悦读。本文系作者授权发布。

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    留学还会抑郁?|成为勇者的一种经历


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    LMplanet

    安利我们不流氓

    “在摩天大楼,渴求自由。”

    尊重逝者,所以用自己的经历来抛砖引玉,来聊聊最近在风口浪尖的“抑郁”。抑郁和抑郁症不一样,它周期短,但是却常常出现在我们的生活中。文章较长,需要一点耐心读下去。

    看到乔任梁的消息,心里一凉,因为曾经的我也一度抑郁。

    抑郁的成因很简单:对自身追求完美的高强度要求,以及大众/亲人对自己的严苛标准。

    从小我热衷于各种比赛演出,热衷于各种考试排名;我的学生时代没有太多电影中的那些青春回忆,大多沉浸在“又考了一个年级前十”的满足感中。我很爱笑,生活也很单纯,我的一切看起来都在按照一个最理想的轨迹前进。

    直到考进了一个以重本率为95%的高中,和大神们比起来,突然显得我不那么牛逼,甚至有点弱。和过去强烈的对比下,我的落差感极强;而第一次离开家,寄宿生活也让我不太适应。我不再像以前那样开朗和自信,变得对凡事没有兴趣;也不爱说话,学校里的朋友也不多,信任的人更不多,极度缺乏安全感,敏感而尖锐。

    我变成一个,不那么讨人喜欢的,不那么合群的,和以前没法比的自己。

    我是很羞于回忆这一段记忆的,这算是我人生中一个很不光彩的点。很多年后,当我回过头,重读自己在那段时间里写的日志,我终于意识到,那时候的我是抑郁的。

    大学四年里,很幸运地遇到了很多非常好的朋友;她们治愈了我,我也在努力改变,慢慢变回了那个开朗而自信的自己。而这份被压下去的抑郁,在我准备申香港考雅思的时候,再一次出现了。

    当我以为自己能够考出一个不错的分数时,一个“6”让我崩溃;不是多矫情,而是因为用这个分数来申请是没有成功率的。我永远都记得,那天我哭得伤心欲绝,丢钱和失恋都没那么难受过;所以当我看到有同学留言说自己努力后二刷的成绩比第一次还低而感觉绝望时,我立刻可以实在地体会到这种心酸的心情。

    我是一个很要强的人,对身边的人习惯了报喜不报忧;也不愿把不开心分享给身边的好朋友,所以我不爱倾诉。这也就使得我在那段日子里,足不出户:我害怕见人,总觉得自己丢人,也觉得在他人的光彩照人下,我只会更灰暗。我不和朋友联系,一心想考好雅思,越拼命越压抑,自己仿佛没有任何感知能力,没有喜怒哀乐,只剩下一颗大脑在运转。

    当时爸妈对我的状况非常担心,好几次都在网上查询哪家的心理医生更靠谱。我一直很抗拒,认为解决这个问题其实不需要心理医生,只需要我把雅思成绩考出来。到现在我才清楚地意识到,过渡完这段时间的我也已经和原来的自己完全不同了,谈不上好坏,就是变了。

    一直很开心能够遇到留茫星,我也是奋斗出国考研党之一。可是我现在发现,一个人奋斗的日子太难捱了;并不是怕学习的辛苦,而是对失去的恐慌。过去的朋友渐行渐远,甚至没有一两个跟我有相同的道路:考研的没有几个,考研出国的更寥寥无几。而我又是个有点社交恐惧症的人,除了学校日常中不得不认识的人之外,就没有其他朋友了。你肯定知道,在生活中被迫认识的人里,遇见知己的概率是多么渺茫。我曾经很优秀,但中间遭遇了一些事落在了后面;慢慢我奋力追赶,现在已经快要回到我本该在的位置,然而我却失去了一些朋友,失去了能够陪我一起走的人。但我却不能停下脚步,我只有哭着奔跑,这太难了;我的不快乐甚至找不到人倾诉,毕竟现实是我看起来比他们好。现在是深夜近三点,可是我却哭不出来。

    这是来自留茫星一位同学的留言,也是我读研时遇到的相同困境。我努力拿到了好的分数,申请到了理想的大学,但是我身边原来的朋友却少了几个。因为步伐不一致,共同话题越来越少,对方还认为我过得很好,觉得和我不再是一个世界的人。原来想不通,觉得很难过,明明好几年的感情,怎么说没就没。后来接受了现实,也看清了离散,知道自己是时候该找一批新的战友了。成长就是一个不断筛选的过程,它筛选着我们的优势、劣势、朋友、圈子等。有些人出现的意义就是陪我们走这一段路,路走完了,也就该分道扬镳。不需要难过,聚散总有时。

    我采访了卫妹,听他说他在英国的故事。

    坐标:英国;(本科)贝德福德大学 ;(硕士)曼彻斯特城市大学

    “留学的第二年我经历了一段短暂的抑郁,我挂科了。刚开始得知我要重修的时候很震惊,家人也没想到,原本读三年变成了四年,花费又增加了,不过他们也没有过多地责备我。我很自责,而且还和原来的同学进度拉开了;感觉很孤独,处于一种游离状态。

    那段时间我每天一张开眼就盯着天花板,饭也不记得吃,反正状态不太好。不爱和人说话,没有任何爱好可以提得起我的兴趣;我总是拉上窗帘,仿佛这样就能把我颓废的状态给掩盖住。

    但还好我是一个没心没肺的人,所以恢复得也比较快。开学两周后,我的精力慢慢放回学业上,尽管这一年只有这一门课,每周只上两天。虽然和原来的同学分离,但是身边也多了很多新认识的同学,有了倾诉的对象后也好了很多。

    抑郁的程度不高,开了窍之后,就过上了正常的生活。那一年的课余时间比较多,但是感觉自己浪费了,基本上处于一个调整期。重修的这门课也没有期待自己能拿个高分,但有了上一年的经验后,所以过得还挺顺。

    所以对于研究生的重修我就能心态放平地对待(居然还能重修……),因为我把group work当作了individual work,所以这一块我基本没分。读研时这个专业就我一个中国人,所以没能太好地融入外国人之中,其实这也是文化差异的一个结。

    关于生活,当时居住的小镇治安不太好,位处于穆斯林移民区。这是一个人口少,没有监控的地方,每个月都有学生被抢,包括我的手机在大白天的时候就被抢过。英国小混混抢车开,没锁好的车可以被抢,古董车没有防盗系统,砸窗后打开门,就可以直接把车开走。所以他们会在街上为所欲为地开车,把头伸出来骂路人,甚至砸鸡蛋给大家,然后大笑。这种让人担忧的生活状态使得我也没有太快乐,所以研究生申请的时候选了一个大城市,所以一个城市的感觉和自己的状态也是有关系的。”

    我有一个在美国读会计研究生的朋友,她曾经有着非常严重的抑郁,她常常想“你很快就会发现自己是多么的不重要,在这个陌生的国度,即便你消失了,即便你再也不出现,也没人会在乎会难过”。因为学校里中国人太少,她没办法找到太多的朋友;一个人走在街上会被一些黑人攻击:“你这个讨厌的中国人,抢了我们的工作,滚出美国”,有时在教学楼门口也会遇到衣衫褴褛的疯黑人突然过来抱她,楼里的黑人保安冲出来帮了她。这种事一直没完没了地发生,难免让原本乐观的她也产生了厌倦和烦躁。她买了车,开车来上学,也依然无法阻挡这种不安全感。

    知道了她的境遇后,我经常陪她语音聊天,尽管我们隔着十二个小时的时差。经过她的自我调整后,慢慢地,她找回了高三每晚睡前听音乐冥想的习惯:“就好像灰姑娘的水晶鞋,只有等到舞会那天才会开始绽放光芒。所有让自己痛苦的日子,都是最好的历练;你要等,而且你知道的,那一天,很快就要到来了。”

    她也开始不再封闭自己,她在她抑郁的时候,选择了和一群人在一起玩。宁可做一些无聊的事情,玩一些最简单的游戏,好让自己放松。她靠近那些正面的人,感受他们的积极乐观、学习他们的高行动力,让自己更快乐。

    我接受属于我的经历,不怨恨,人也宽容了很多。尽管现在依然会很难面对一些事情,心脏还会难受,但也越来越好了。不知道出国后的日子会如何,无论怎样,我想都会令我坚强。如果可以,希望抑郁永远从这个世界上消失;如果将来我在乎的人痛不欲生的时候,我会走过去抱着他,告诉他:“我理解你的痛,一切总会过去,我会一直在。”

    放着一百条路,偏要走最苦最累的那一条。其实真的不必纠结于哪个选择更好,每个选择都有其利弊。你怀疑自己的选择,那是因为走得还不够远。这个世界的努力和坚持才是王道,痛苦会成为我们的勋章。

    我用过尼采的那句“与恶龙缠斗过久,自身亦成为恶龙”,后来有位同学留言道“勇者才能战胜恶龙”,那一刻我仿佛被点醒。

    愿我们所有人都能成为勇者。

    《留茫星问答2》作者:卫妹

    今日作者

    -预告-

    留茫星将于今晚发布《墨尔本大学预科:Trinity College的学习生活》,很多同学纠结于出国读本科和读预科的选择,大部分的同学对“预科”还不够熟悉了解。那么,今天有一位在墨尔本大学读预科的留学生,讲述她的预科学习经历,希望可以给同学们带来更多有用的资讯和帮助。

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    为什么年轻人要养生?


    Oct.

    16

    灼见(微信号:penetratingview)

    如果一件事情你不坚持去做就会有生命危险,这个坚持根本无关意志力的问题,无论怎样你都会去做的。

    作者 | 悠南365

    01 坚持从来无关意志力,只是你不够重视而已。

    2016年8月10日,对我来说是一个值得纪念的日子。这一天是我连续吃药的第365天,也许你会觉得很可笑,吃药多小的一件事啊,有什么好说的。可我为什么要还要这般大张旗鼓?

    过去的365天,我每天必问自己的一个问题就是:我今天吃药了吗?如果有一天我不小心忘了,那将是灾难性的后果。

    每天起床的第一件事就是空腹吃药,吃完2个小时以后才能进食。那是一种对身体损害极强的抗生素,每次闻都想吐,吃了吐,吐了再吃补回去,吃了还吐,无论吃什么东西都会立马吐出来,最后吐得胃里只剩下酸水。曾经一月暴瘦20斤,一度瘦到73斤。

    是的,我当时生了很大一场病,以至于不得不暂时中断大学学业,回家静养。从确诊到回家治病,不到两天时间,我回到了离学校3000公里开外的病床上,开始了与世隔绝的静养生活。

    20岁的奋斗年华,中断学业,作战病魔,前路未知,忍受孤独,对于身体和精神来说都有着莫大的打击。

    关于这段经历,我不想过多的讲述,那是我人生中最难熬的一段岁月,生病是一个人最容易消沉的时候,也许生过病的人会有同感,好在一切都已过去。

    从来就没有感同身受这件事,有些路注定要一个人走,有些苦,只能一个人经受,有些话,只适合烂在心里。因为一个不小心,你诉的苦在别人眼里就成了矫情。

    每一段岁月,无论快乐或者痛苦,都将是值得怀念的。

    如今我已经一天不落地吃了365天的药(嗯,病在几个月前就完全好了,只是还需要后期巩固),我认为这是件很有意义的事情,虽然这不见得是什么好事。很惭愧我从来没有一件事一天不落地坚持过1年,可为什么就单单吃药能坚持下来了呢?

    很简单,因为不吃就有可能会死啊!

    生死面前,所有的一切都是那样微乎其微。

    如果一件事情你不坚持去做就会有生命危险,这个坚持根本无关意志力的问题,无论怎样你都会去做的。

    当一件事情关乎生死的时候,你根本没得选。

    02 别太高估你身体的承受能力

    所有事情的发生都是有原因的,生病的确很惨痛,但一点也不值得同情,因为,都是我自己作出来的。

    20年来医院是我最常去的地方,很多干涩难懂的医学知识都是生病教会我的。上大学以后更是一发不可收拾,一病未歇一病又起,每次都是生病以后想办法治病,可我却没有从根本上去解决问题。

    我人生的前20年从来不运动,因为傻傻地觉得自己压根不需要减肥,一日三餐不规律,经常忘了吃饭,偏爱麻辣烫,越辣越好,不爱吃水果蔬菜,最要命的是我经常熬夜,美其名曰写稿、学习、学生工作,只有我知道那效率有多低。

    还有一次信了网上的断食排毒法,连续三天只喝白开水,走在大街上差点晕倒。之后就生了一场大病。在这里也以亲身经历告诉大家,断食法不是每个人都可以尝试的。

    天生的弱体质加上无节制地折腾自己,终于把我送进了人生的低谷。

    那天医生很疑惑地叹息道:你年纪轻轻地怎么就得了这个病时,我才知道,我以为的年轻就是能折腾是多么的可笑。

    曾经参加过一个互联网集训营,大家都很有激情,鸡血满满,熬夜通宵地干活,我到现在还很清楚地记得BOSS说过的话:你敢把青春砸在这,我就敢把钱砸给你!这句话当时让在场的不少人沸腾。

    几年以后和那帮师兄交谈,大部分人看着都比较憔悴,其中一位学长说毕业1年进了好几次医院,身体大不如前了,都是熬夜给熬的。

    突然想起前段时间同组的设计实习生跟我说,干设计这一行的,大家觉得都是拼才华,其实哪有什么天资聪慧,到头来拼的都是体力。

    年轻的时候拿命砸钱,以后就得拿钱买命,而且,还不一定买得到。

    03  养生,一种以最低成本获得最大回报的生活方式。

    后来我发现这些年来我所有的病都可以归结为一个原因:免疫力低下,如果不想继续过非人的生活,必须提高免疫力,也就是从这个时候开始决定养生。

    别人养生是一种时尚,可我是养命啊。

    出院以后我改掉了所有习惯,制定一个个表格,先从早睡开始,从前花在那些无意义事情上的时间,现在统统还给自己,从以下几个方面做了调整:

    作息:在家的时候陪爸妈聊天,看看书写写东西,10点30左右就睡。最晚不会超过11点。早上6点起床。

    饮食:每天做各种膳食,小米粥,红豆薏米粥,绿豆枸杞粥,莲子银耳汤,蜂蜜柠檬水,生姜红糖水,研究养生食谱,多喝水,水果蔬菜定时吃。规律饮食,坚决不碰任何煎炸油腻的东西,过年的时候大家烧烤我也没半点兴致。

    运动:每天慢跑5公里,拉伸30分钟,刚开始会觉得很难,慢慢的你就会爱上了。晨起,午休,晚上睡觉之前都会做30分钟瑜伽,那段时间也自学了很多舞蹈。

    读书:一个人的时候最适合读书,也只有在这样孤独的契机中,我才有机会看了100本书。发现了另一个广袤的世界。开始写作,录制电台。

    坚持两个月以后,效果是很显著地,整个人的气色好了很多,精力充沛,在此之前还被告知病情无好转,再去复查的时候,竟然完全康复了。

    拿到检查结果的那天,我激动得想要昭告全世界:我终于可以像正常人一样生活了,我终于可以去做自己喜欢的事情了。

    早起早睡,瑜伽健身,读书写字,每天雷打不动的蜂蜜柠檬水,养生粥,蔬果蔬菜给了很大的能量。不知不觉已经连续不中断地坚持了很长时间。看着表格里满满的√,我心里还是满满的成就感。

    我的打卡表格

    我的打卡表格

    我现在在一家互联网公司做运营实习,活比较多,但是我也坚决不会超过11点睡,会早起干活,清晨的时间不容易受干扰,比较高效。早睡是养命,早起是不得已,时间久了就养成习惯了。

    每天早上起床以后开始写作、看书、背单词、练瑜伽,处理邮件,这些事情干完以后还不到上班时间,真是神清气爽。

    在公司还可以自己熬粥蒸鸡蛋,每天几次水果蔬菜,下午喝蜂蜜柠檬水、酸奶等,晚上在楼下参加健身运动,美美地洗个澡回来再接着干活,回去早的话还可以看会书,那是一种内在的愉悦。

    现在的身体比正常人都要好很多,养生也是内在的养颜,气色和颜值也会有所提升。经历了生与死的边缘之后,很多事情也学会了放宽心。

    瑜伽、读书、写作、舞蹈、插花、时间管理,知识管理成了我的最大的收获。下一年的计划还是100本书&书评,读书写作,养颜健身,练马甲线,努力做一个有思想,有深度,有颜值的女子。

    遇见养生之后,我成了更好的自己。

    养生这种事,是会上瘾的,选择一种健康的生活方式,最受益的还是自己。

    养生并不是大爷大妈才会做的事情,身体是自己的,要对自己好一点。

    04 养生十条小建议

    1、最重要的事情:千万千万别熬夜,最晚不要超过12点;早起早睡,可以加入像我一样加入社群,利用社群的力量监督自己;

    2、不要把手机拿到床上,最好关机睡觉,其实并你想的那么多人会联系自己;

    3、尽量别吃不健康垃圾食品,如烧烤、麻辣烫、饮料、肯德基等,如果吃的话建议喝酸奶“解毒”;

    4、每周三次以上运动,推荐瑜伽、跑步和游泳,想要塑形练肌肉的话可以尝试Zumba、NTC、Insanity等超有效燃脂的HIIT训练;

    5、好好吃饭,多吃水果蔬菜,每天喝足量的水;

    6、睡前5分钟冥想;

    7、有一两个深交的好友,常给家人打电话;

    8、放宽心,保持愉悦的心情,生气是对自己最大的惩罚;

    9、多看书总是有用的,试过的人都知道;

    10、所谓的没时间永远是借口,只能说明你不够重视。

    身体是革命的本钱,话糙理不糙,永远不要高估你身体的承受能力,哪怕你年纪轻轻。健康是1,财富、名誉、成就都是零,有了1后边的零才会有意义。最后,愿大家有一个健康的身体,留着体力做更有意义的事,和最爱的人一起,共享人世繁华。

    —THE END—

    ☀悠南,工科女一枚,自由写作者,拆书家,早起早睡,读书写字,运动健身,养生养颜,努力做一个有思想、有深度、有担当、有颜值的女子。微信公众号:有个女孩叫悠南。

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